這本書是我沒想過會去買的書，因為它是屬於日記本，平常有寫日誌習慣的人很適合這本，
剛好在博客來的推薦書單看到這本書，吸引我的地方在於它強調與自己對話的意義，
我認為《6 分鐘日記的魔法》可以幫助我將焦點拉回到每天生活上發生值得感謝跟開心的事情，
我相信很多人每天一起床就在忙碌工作跟生活上大大小小的事情，很多時候我們卻忽略生活中一些很值得感恩的事情
一起床家人或另一半幫我們準備好早餐，上班時同事幫我們處理文件接電話等解決一些問題，這些我們認為很小的事情可能不以為意，
回想起來這些事情是讓我們更順利的度過這一天，因為有了他們給予的付出!
這本書很薄，加上我也想要開始寫日記的習慣，。不到 300 元買了一本觀念書和一本超厚的日記本，
簡介
作者是多明尼克．斯賓斯特（Dominik Spenst），寫書的契機是他在柬埔寨旅行發生劫難，
而在醫院待了 16 週、經歷 12 次手術，作者出院後花費許多時間探索人類心理，希望找到人們從內在培養幸福的方法。
只要早晚花 3 分鐘的時間，針對日記本的問題來抒寫，持續 66 天的自省、感受自己和生活點滴，
能養成積極察覺正面事物的習慣，改變大腦，創造快樂的人生。
讀書筆記
一、這本日記的優勢
- 簡單有效的工具，每天只需要 6 分鐘，持續 66 天內化成習慣
- 根據科學研究，並非空泛言論
- 透過自我問答來認識自己，了解什麼讓你快樂
- 學習放下從外在環境來期待快樂，重視內在和當下的幸福
二、應用的理論基礎
- 正向心理學：讓人更快樂的科學，創造出自己真正喜愛的人生
- 感恩、人際關係和豐富的生活，與快樂程度強相關，富足的生活不是決定性因素
- 否認負面情緒會導致更深刻、更持久的負面情緒
- 習慣：通往最佳自己的快速道路
- 「習慣」和「自動反應」讓生活更加輕鬆，因為減少大腦的負擔，節省意志力
- 意志力是有限的資源，需要做的小決定越少，在重要決定時的效果就更好
- 一個好習慣會誘發其他好習慣（基石效應）
- 自我反省：你怎麼看待自己
- 把時間投資在自我管理，才能更了解目標、動機和價值，以及自己的行為
- 個人看法和世界會持續改變，必須不斷回顧自己真正想要的是什麼
三、每日問題介紹
- 每天感恩，將注意力導向積極正面的人生態度
- 感恩的人擁有較高的自我價值感，較強的能力應付生活中的緊張壓力，也更容易建立和維持健全的人際關係
- 我要讓這一天變得很棒的方法
- 思考目標背後的動機，檢視這是否真的是你想要的，並拆解成你影響範圍內可採取的具體行動
- 正向自我肯定句
- 寫法盡量詳細具體、針對自己、使用主動語態、不能使用負面陳述或否定句
- 判斷品質的指標是寫下句子的感覺
- 感覺更糟，表示潛意識不相信，實際能達成的可能比想做的事情少
- 感覺躍躍欲試，表示把自己放在有成長潛力的領域中
- 沒有特別感覺，表示已經是現狀的一部份，想的不夠宏大
- 我今天做的好事：有意識地運用自己的能力來做好事，也為每天的行為負責
- 我要如何改善
- 辨識長期存在的問題和改善的機會
- 只和昨天的自己比較，跟別人比較會讓我們難以分辨，自己真正想要的是什麼
- 我今天經歷的美好事物：快樂和生活真實事件沒有什麼關係，而是我們怎麼看待之
四、其他訣竅和注意事項
- 早晨例行：透過寫日記的儀式來主動開啟、掌控這一天。不管你在什麼時間起床、賴床，都要留時間正視自己和抒寫
- 晚間例行：睡前盤點一天的小成功，讓你在放鬆狀態下入眠，一夜休息充足
- 幫日記本找個固定地方，每天早晚都會看見它
- 盡量寫得詳細，並且感受你寫的內容
- 以你的需要和慾望去形塑這本日記
- 結構可以改動，例如感恩的事情不用寫到三項，可以只深入寫一項
- 設定類別，例如特別專注家人、工作或健康領域
- 團隊合作更容易堅持，可以找人一起寫日記，即使只告訴大家你有寫日記，適當壓力也有幫助
個人評價
我喜歡專注於早晨和晚間例行的做法，我覺得早起是頭腦最為清醒的時刻，將重要的事項先行執行，
有助於一整天的專注跟效率，睡前的思考沈澱也可以讓我們更向內看，每天調整自己確認是否有走在目標道路上。
這本日記所帶來的「餵養大腦跟心靈快樂及感恩的心」，能作為我早晨和晚間例行的動機之一，
多養成一個好習慣，可以幫助我建立更多例行事項吧！
簡單來說，我喜歡日記本和作者想傳遞的概念，但是這 100 頁的閱讀體驗不算太好，因為一直重複一樣的觀念，
不是說核心觀念貫穿全書不好，而是讀來略顯空洞，甚至有點鬼打牆的感覺，只是換不同模糊的方式來重複觀念，
反而不好理解。個人覺得應該多補充理論和實驗案例，要不就頁數少一點，更加扼要。
雖然才剛開始寫日記本，對於「感恩帶來快樂」的神奇效果已經有感受。每當我試著從生活中找尋值得感恩的事情，
如果一下想到好幾項會感到滿足，就算一下子想不太到，我會繼續挖掘「更小」的事情，然後驚訝的發現「意外的美好」，
想起平時可能只注意 0.5 秒的事情，將它從「習以為常」的狀態中拎出來，並且寫下它，讓我覺得對於富裕生活又邁出一小步，
因為這都是我已經擁有的，另外，想到只要持續練習就能累積愈多，讓生活擁有愈多美好，也是快樂。
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